今天入伏，一年中最炎热的日子来了！如何避免高温中暑？伏天养生有什么禁忌？中暑了怎么办？速看这份“三伏天”必备指南，一起平安一夏！

小贴士

中暑是怎么发生的？

人是恒温动物，体温的保持得益于人体的产热和散热系统的“智能”调节。当人长时间待在高温环境中，身体的这个“智能”调节系统“罢工”时，就会导致中枢神经系统和心血管系统等器官功能受损，这就是中暑。

中暑不仅可以发生在高温环境中，也可以发生在散热条件比较差的环境中，比如坐月子捂被子习俗、感冒盖被子捂热、着防护服工作、长时间待在通风差的环境中从事重体力劳动也可发生中暑。

饥饿、大量饮酒、穿紧身衣和不透风的衣裤；甲亢、糖尿病、心血管等慢性疾病、出汗功能受损（硬皮病、先天性汗腺缺乏症、广泛烧伤后瘢痕形成）、服用影响体温调节的药物（抗胆碱类药物、抗组胺类药物、抗精神病类药物、β受体阻滞剂、利尿剂）等人群容易发生中暑。

如何识别中暑？

中暑有一个发生发展的过程，尽早识别，能够防止重症中暑的发生。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，如果真到了热射病那一步，就是在死亡线上挣扎了！

先兆中暑：长时间待在高温环境中，出现口渴、四肢乏力、多汗、头晕、注意力不集中等，此时体温可正常或偏高，一般不超过38℃。

轻症中暑：除上面的表现，还有面色变红或苍白、大汗、恶心、呕吐、心慌等表现，体温往往超过38℃。

重症中暑：除了以上表现，还可出现“抽筋”、晕倒、昏迷等表现，体温可超过40℃。

最后，强调一点：永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里。即使车窗留了缝隙，也不要这样。

说一千道一万：中暑非小事，真的能要命，凉凉是关键，必要！

来源/人民日报微博、人民网-科普中国