你是否时常感到疲惫无力，感冒不断，甚至容易被传染病打倒?如果身体出现这些迹象，可能是你的免疫力正在发出“求救信号”!

免疫力是与生俱来的世界上最好的医生，却有很多人不知道如何保护免疫健康。

对于各种病原微生物的感染，如果肌体的免疫状态很好的话是可以有效地抵御的。我们肌体的免疫对病原微生物感染的控制分为屏障阻隔、先天性或者天然的免疫，还有一点是获得性免疫。屏障阻隔，比如破损的皮肤黏膜就给病原微生物侵入肌体有机可乘的空间，所以皮肤黏膜损伤以后病原体可能侵入肌体，造成感染。天然免疫是指病原微生物进入到人体后，比如上呼吸道、肠道，天然免疫是像哨兵一样，一看不认识的，不是肌体固有的物质，都有一个清除的机制，通过单核巨噬系统等来发挥作用，临床可能出现发热等，就是一线防御系统启动了。如果一线防御系统没有阻挡住，病原体进入体内进入细胞内再释放出来，这时候天然免疫就很有限，就靠特异性免疫或者获得性免疫，这时候特异性的攻击对病原微生物感染的细胞有强力攻击，清除这些病原微生物的感染，当然这个过程中也会导致疾病的发生和发展，所以保持良好的免疫状态，抵御病毒微生物感染是非常重要的，但是现在没有特别明确的药物能够真正使免疫力上调，我们还是强调均衡饮食、适合的运动、良好的精神状态，都是保持良好免疫状态非常重要的。所以建议公众不要盲目吃各种保健品、各种药物，因为可能有药物性损伤的风险，还是要通过均衡饮食、良好心态、适当运动来提高整体免疫水平。

首先，合理膳食、均衡营养是提高身体抵抗力的有效方法

蛋白质，抗体形成的“必备原料”

蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，这些物质有助加快体内化学反应，调节身体机能，抵抗疾病。

如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等动物性食物的蛋白质含量普遍较高，并且其氨基酸组成更适合人体需要，吸收利用率高，属于优质蛋白质。

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中国居民平衡膳食宝塔推荐每人每天摄入40~75克水产品，40~75克畜禽类，40-50克即1个鸡蛋，克奶类。

除此之外，大豆及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15~25克，素食者应该适当加量。

25克大豆约相当于72.5克北豆腐、克南豆腐、克豆浆、55克豆腐干、40克豆腐丝、20克腐竹、克内脂豆腐。大豆包括黄豆、黑豆、青豆。

维生素A，抵御外来侵袭的“天然屏障”

维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性。

维生素A充足时，皮肤和机体保护层（如胃肠道、呼吸道、生殖道上皮层）才能维持正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。

此外，维生素A还通过调节细胞和体液免疫提高免疫功能，该作用可能与增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力以及改变淋巴细胞的生长或分化有关。

维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。

维A原在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、苋菜、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

维生素C，抗体形成的“催化剂”

维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的有甜椒、苦瓜、菜花、西兰花和芥菜等，水果中的枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。

不过需要提醒的是，维生素C很娇气，长时间加热容易被破坏。

维生素D，免疫系统的“必需品”

维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。

一些研究提示，维生素D的不足同时引起人体的免疫力低下，罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。

食物中的维生素D来源并不丰富，只有鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等。

锌，调节免疫力的“小助手”

锌是体内两百多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅因子，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

缺锌容易造成免疫力低下、食欲减退，易患感染性疾病。

锌主要来源于一些蛋白质丰富的食物，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌。种子当中，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

铁，抗体形成的“有力后盾”

铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的成分，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，并维持正常的造血功能。

缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。

民间推崇的“补血三宝”，红糖、红枣和花生米都属于植物性食物，其中所含的非血红素铁不容易被人体吸收。

补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁，重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血液和肝脏。尤其难得的是，“铁三角”与果蔬、豆类和谷类等植物性食物一起食用时，还能促进这些食物中铁的吸收，一举两得。

膳食纤维，防便秘控体重的“好帮手”

多天不出门，饮食不均衡，运动量减少等会导致便秘几率增加。

膳食纤维有助促进肠道蠕动，预防便秘。它们能量低且有填充作用，并有助延缓胃的排空，对于控制食量、润肠通便和增加饱腹感都有帮助。

很多食物都是富含膳食纤维的“高手”，比如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物，小米、玉米、糙米、燕麦等粗粮。此外，根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、山芋等。

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最后，需要说明的是，虽然从食物中摄入上述营养是最好的，但如果确实有些食物暂时供应不足导致饮食不均衡，服用相关营养素补充剂也是可以的。

适量服用营养素补充剂，可以帮助预防因为某些营养素摄入不足，而引发抗病力下降的情况。

你知道睡眠与免疫力的关系吗?

大家常说，“感冒是万病之源。”可要我说啊，睡眠不足才是万病之源。长期忽视睡眠，你的身体就会变得不堪一击。高血压、糖尿病等生活习惯病就不用说了，抑郁症等疾病的患病风险也会因为睡眠不足直线上升。

　　要想不生病，就必须为健康打下坚实的基础，想办法增强免疫力。每每有人问我：“您说的‘睡眠力’到底是什么呀?”我都会斩钉截铁地回答：“‘睡眠力’就是免疫力！”睡眠与免疫力的关系就是这么密切。

　　有一份美国的实验报告证明了“睡眠不足就容易感冒。”该实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开，共有名年龄界于21～55岁之间的男性和女性志愿者参加。实验方法很简单：让志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒，然后研究人员跟踪观察他们的身体情况。实验结果显示，平均睡眠时间较短的人更容易感冒。平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的近3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出快5倍呢！

　　睡眠与免疫力密切相关，而且还会相互影响，睡眠不足会直接导致免疫功能低下。换句话说，就是睡眠不足会导致我们抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力下降。我们生活在一个信息爆炸的社会，五花八门的保健方法让人眼花缭乱。正因如此，我们才更需要回归原点， 　　为了养成有助于身心健康的良好生活习惯，我们首先要 　　如果条件允许的话请大家尽可能每天在固定的时间起床（提前/延后最好不超过1小时），沐浴着温暖的晨光迎接新一天的到来。白天尽量给自己一个明亮的活动环境，晚上则要把房间的亮度调低，为高质量的睡眠做准备，然后再睡一个甜甜的觉，让身心与大脑得到充分休息，过上昼夜节律正常的生活，才能避免自主神经的紊乱，形成健康的作息。

经常熬夜的人，时间一久会导致记忆力变差、反应速度下降、扰乱昼夜节律、增加心血管疾病发作以及癌症风险，而且免疫力也会随之下降。

规律作息，调整好情绪和睡眠，

能帮助身体得到修复，增强免疫功能。

靠自身的免疫能力去抵御病毒，

会得到事半功倍的效果。

宝宝总感冒？赶紧提升免疫力

宝宝总是感冒，妈妈很是头痛。经常还要医院，唉，养儿不易。罗家湖云健康就来告诉你，为什么你的宝宝就经常感冒呢？

有的家长会说，抵抗力差呗。没错，怎么才能让宝宝抵抗力不差呢？无非两方面，一是营养要保证，二是环境要适应。

营养的保证，可不是家长认为的大鱼大肉，这样喂出的小胖墩，体质更差。我们强调营养均衡，出生后的母乳喂养很关键，实在没有母乳，人工喂养可以选择配方奶粉，按时添加辅食。

说完营养，再就是适应环境，这里包括两方面，一是对外界环境气候的适应，比如按时添加衣物，每天户外活动，保证充足的睡眠，养成洗手习惯。还有就是对环境中的病原的适应，每一次的‘感冒’都是身体免疫的一次锻炼，所以不要担心感冒，我们给宝宝接种疫苗也是这个道理，不滥用抗生素，否则会破坏我们身体内的正常菌群环境，让有害菌有了可趁之机。

总结一下，朋友们记住，宝宝的营养均衡、适应环境。按时睡觉、定期接种、不乱吃药。采用科学健康的带娃方式，让宝宝在日常生活中培养出自己的抵抗力，这比任何外界借来的保护伞都要强大，能帮助他更好地对抗外界病源，远离疾病困扰，宝宝就会健健康康生长，就会很少感冒了。

及时接种疫苗，能提升免疫改善健康

日前，一份关于免疫力认知的调研结果显示，大多数网友对成人免疫认知存在误区：

超53%的网友不知道接种疫苗，可提高疫苗可预防疾病的免疫力；

仅30%的网民认同疫苗越早接种，越早获益。

疫苗和免疫力到底有什么关系？老人、女性、儿童，哪个群体最应该防哪种疾病？

一、接种疫苗可以提高免疫力

在人类与疾病抗争的历史上，疫苗发挥着不可替代的作用，接种疫苗，可提升疫苗可以预防疾病的免疫力，可以说，疫苗的价值就是生命的价值。

二、成人也需要接种疫苗

接种疫苗，可提升疫苗可以预防疾病的免疫力，人的一生中各个年龄阶段都有相对应的疫苗，疫苗并非儿童专利，成人免疫同样不容忽视，消除大众对于成人疫苗接种的误区，是加强成人免疫非常重要的一步。

三、佐剂能够提高免疫反应的效果

通过调研数据可以看到，87%的人会将疫苗成分作为重要参考因素，但仅有不到三成的人知道佐剂与疫苗保护效力密切相关。实际上，疫苗的主要成分包括抗原和佐剂，而创新佐剂系统能够提高免疫反应的效果，达到最终的对疾病保护的目的。

四、不同阶段需要接种不一样的疫苗

世界卫生组织(WHO)立场文件明确指出将9-14岁未发生性行为的女孩作为首要接种对象。

慢性乙肝很难治愈，及早接种乙肝疫苗是一种非常好的预防策略，除了新生儿和儿童，成年人，尤其是感染风险高的人群也需要及早接种乙肝疫苗。

五、不知接种疫苗是控制带状疱疹发病的有效措施

实际上，中老年更需