应对新型肺炎疫情已经到了关键时刻，很多人都隔离在家。

2月3日起，Better更好学院邀请五位著名心理专家，连续五天举办《隔离在家，更懂爱家——大型系列心理抚慰公益直播》活动，专家包括：

「青音」家庭治疗学派知名心理专家、两届全国播音主持“金话筒奖获得者、Better更好学院创始人

「任蓉」亲子与儿童青少年心理专家、首批国家认可的萨提亚家庭治疗师

「杨凤池」首都医科大学临床心理学系学术委员会主任、教授、博士生导师

「董如峰」著名心理专家、美国NGH认证催眠师

「柏燕谊」心启航公益服务中心主任、婚姻家庭研究会副会长

2月6日，是董如峰老师的直播，董如峰是著名心理专家、美国NGH认证催眠师。

以下是董如峰老师直播《疫情信息那么多，我们该如何保护好自己的心态》的文字内容。

在正式的内容分享之前，根据现在疫情的这个进展，我想先跟大家分享几个提醒。

第一点

随着疫情时间的延长，我们人的耐受性会降低。这个时候可能会有些人变得懈怠，所以我们还得提醒自己，不能懈怠太久也不能太懈怠，还得保持警觉，按照权威媒体发布的那些方法注意起来。

第二点

随着被感染人数的增加，大家心里的恐慌和焦虑难免会增加，所以这个时候我们还得注意保持理性的对待。

因为这次疫情，相对于SARS的死亡率还是低的，而且我们的研究人员、医护人员越来越有经验，所以大家要相信权威媒体发布的信息，也要相信我们国家的实力，但是我们自己也是国家实力的一部分，那我们要做的就是用科学的方法来保护好自己。

第三点

是对这次疫情或者危机，有些人会产生一些普遍化的心理反应，每个人会依据自己的经历、经验、性格特质、所处环境的不同等，采取不同的反应和应对模式。比如说，有些人可能会严格或者是近乎苛刻的注意卫生。

这个大家都不必过于担忧，疫情好了之后，这些行为一般都会自行消失，过度的防疫或者过度的防护可能对预防疫情有点过，但是有很强的心理意义，因为这样的话我们心里会舒服，会安心一点。

第四点

大家也要注意一些群体效应，比如说《乌合之众》那本书里写的。因为群体的情绪特别容易传染和扩大，就导致容易产生特别不理性的行为。比如说，情绪会变得脆弱冲动，我们的责任心可能会降低，然后认知能力也会降低。

所以，要对自己负责，对社会负责，对他人负责，不跟随不跟风保持理性，相信主流媒体传播出来的声音。对于那些不合时宜的新闻信息，不相信当然也不转发。

今天分享的内容，其实有些事情做起来可能没有我们分享的那么简单。

虽然我们提供了一些建议和方法，但是还是希望大家能够尽力去做，虽然不容易。

做不到的话，也不要因此产生什么烦恼，以宽容的这个心态接受自己和自己周围的一些人的反应。

在分享之前我也接到了一些大家提出来的问题，我就融合到下边儿的分享当中来跟大家就一块儿分享，希望可以帮助到大家。

那接下来我再简单的概括一下今天我们分享的这个内容，把它结构化一下，这样可能便于大家去理解和记忆。

我们个体对这次疫情有了自己的认知评价之后，所产生的心理上、行为上的这些反应，都要做出较大的努力才能适应，而且这种努力我们可能还做不到的时候，心里就会产生失衡。

这个失衡，就会导致咱们认知、想法、情绪情感、行为、甚至是一些生理身体方面、人际关系方面的变化，这个就是我们平常所说的，疫情危机下的一些心理反应或者是心理失衡。

所以从危机对人的影响过程来看呢，我们只要做到几点，其实就能比较好地应对这次危机。

第一、要对疫情有合理科学的认知；

第二、要积极的做一些力所能及的事情；

第三、保持身边有比较有效的支持系统。

这次课程他也算是一个支持系统，再比如说你可以诉说的对象，可以说心里话的人，可以互相鼓励或者是能给你提供专业咨询帮助的人，都算是有效的支持系统。这样我们就可以尽量保持心理的平衡，有效地来应对这次疫情危机。

还要刻意跟大家强调一点，就是在这种情况下我们出现焦虑、恐惧，或者是出现其他的心理失衡，都是正常的。

因为适度的情绪反应可以让我们增加抵抗力和保持警觉，其实是有利于我们自我防护，有利于我们度过这次危机的。

所以大家不要一出现一些情绪，就觉得自己，处在一个不好的状态，这个是没有必要的。

我们把这个问题分成三个级别，但是大家不要过度贴标签，要理性客观的对待，来面对自己心里产生的一些反应，采取有效的措施，这个才是意义所在。

第一级，轻度的心理反应。

轻度的心理反应一般不会影响你的正常生活。

在你有需要集中注意力，调整思维方式，或者是选择应对策略的时候，你就能做出适当的、有效的反应。

所以刚才说的那些就是比较轻度的心理反应啊，我相信我们很多的朋友都会处在这个状态对吧。

第二级，中度的心理反应。

中度的心理反应可能会引起一些身心的反应症状，比如说明显的焦虑啊，紧张啊，或者是饿过度的激动，或者是情绪特别低落，认知、思维能力下降，记忆变差，决策能力降低等。

比如说要不要在网上买快递？来了会不会传染我？怎么接快递？等等出现各种犹豫不决，而且有时候你的行为可能会出现冲动，比如说也会影响到食欲、睡眠质量等等都会有一些影响。

这些影响可能会持续数小时，也可能伴随着这个疫情的持一直存在啊，当然离开这种疫情的环境啊，或者说我们做了一些工作之后，这些反应就会明显好转或者消失啊，像现在的这种情况，随着大家对这个疫情的适应也会慢慢变好，这个就是中度的心理反应。

需要跟大家说明的是，在这个轻度和中度的心理反应范畴里边儿，都是针对这次疫情或者针对危机的一个正常反应范围，所以大家不用过于操心，一会儿我们跟大家分享的一些方法，你完全可以自己处理好。

第三级，需要特别注意的心理反应。

这些反应对我们正常的生活和工作，当然现在大家只能在家工作了，有一定影响。

包括人际关系也会出问题，当然现在可能更多表现在家庭关系里边儿，而且它会持续一段时间。

有些朋友，在我接到的电话里他们也有一些身心症状的反应比较强烈，比如说心慌、气短气喘、恶心，还有的人会抽搐头疼、头晕，还有身体不知道哪个地方的疼痛，比如说倦怠疲倦，当然还有一部分就严重到睡眠上，睡不着睡不好。

而且，你自己大部分的时间都有很多负面的想法，都处在消极情绪当中。自己不好调节了，身边的人也不好帮了，这个时候我们其实就处在这种需要我们注意的这个心理反应的范畴当中了。

但是你也不必过度担忧，因为现在有好多专业的咨询热线，是我们可使用的资源。所以如果当你有三到六天或者有一段时间都处在这种状态的时候呢，你就去拨打那个热线就可以了，这个大家在网上一搜都能搜到，我觉得去求助于专业的咨询热线是一种特别积极的、值得赞扬的行为。

其实我们当别人容易，求助别人不容易，所以能积极地使用资源去求助别人。即使一种有有效利用资源的表现也是一种勇敢的表现啊，所以其实我个人特别鼓励这种行为啊，这是勇敢的值得赞扬的。

「认知层面」

第一个，叫做黑箱效应。

当我们对情况不了解的时候，我们就会自动的或者自然地产生担忧、恐惧的那个情绪，然后导致我们首先想到的或者脑子里更多想到的都是一些坏事，这个就叫做黑箱效应。

所以我们很可能对事情做坏的猜想，也会无意识地去