健康随烟而逝，疾病伴烟而生。

一根香烟被点燃，释放出百余种有毒物质。

糟辣土豆丝较低热量食材:土豆克糟辣椒40克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1把材料准备好。步骤2用工具把土豆刮成丝丝。步骤3把土豆丝泡一下水，去掉淀粉。步骤4把土豆丝里放入清水锅里，在电磁炉上煮开。步骤5土豆丝煮开后，用清水冲洗土豆丝。步骤6冷锅热油，油温度。步骤7把糟辣椒放入锅里，炒熟糟辣椒。步骤8把土豆丝沥干水份倒入锅里。步骤9炒好后，加入调料：生抽、蚝油、盐。步骤10成品图成品图白芹炒肉丝较低热量食材:白芹克猪肉克步骤1白芹去根，摘掉腐叶和梢头老叶，洗净，切成5厘米长短步骤2红椒切丝，肉丝上浆步骤3锅上火，烧开两勺水，把肉丝放入汆熟捞出步骤4锅中放入色拉油，加入姜米煸一

这些物质对于人体的肺部损害，尤为严重，不得不防。

那么，吸烟的人，肺受损后会出现哪些“提示信号”呢？一起来看看！

土豆炖鸡块较高热量食材:琵琶腿6只土豆2个洋葱半个山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1琵琶腿清洗干净。步骤2鸡腿剁成小块，放入锅里焯出血沫，捞出后清洗干净，沥干水分。步骤3炒锅烧热倒少许油，放入白砂糖，炒至又小泡变大泡有微微的烟冒出时倒入鸡块，将糖色翻炒均匀。步骤4加入与鸡肉持平的水，放入葱姜、花椒、八角、香叶、干红辣椒、酱油，水开后转小火，大约20分钟左右时放入洋葱块和盐。步骤5再炖10分钟左右，鸡肉用筷子很容易能插入，就可以放入土豆块了。如果一次吃不了可以盛出一部分再放入土豆，直到土豆软面，关火。成品图辣酱

吸烟者，做不了3件事，你的肺已严重损伤，再不戒烟就危险了

第1件：蜡烛，一口气吹灭

将蜡烛放在15cm远的地方，看看你能不能一口气吹灭。如果你做不了，说明你的肺功能变差了。如果挪至5cm的地方，你还是做不了，那真的就很差了，应该就医查看了。

薯条非油炸，更健康~FASAL法帅蒸汽烤箱版较低热量食材:土豆1个辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉步骤1土豆洗净，去皮，切成粗条状步骤2清水洗去土豆表面多余的淀粉，厨房用纸吸干土豆条表面的水分步骤3把土豆条放入保鲜袋中，倒入油、辣椒粉、胡椒粉、盐，摇晃让调料腌制更均匀步骤4烤盘铺油纸，土豆条倒入烤盘中，平铺摆放均匀步骤5度预热，放入蒸烤箱自上而下第三层，热风对流模式度/20分钟成品图爆炒扇贝较低热量食材:扇贝适量青椒适量红椒适量星渔大号去壳扇贝肉新鲜冷冻海鲜水产非即食农产品1.5斤(含冰衣)步骤1扇贝肉自然解冻，步骤2摘掉裙边里睫毛状的部分是扇贝鳃，抠掉黑线

第2件：30秒不喘气，一点没事

肺主呼吸，肺功能强的人能让自己憋气30秒不喘气，一点没事，甚至有些人可以做到一分钟以上，但如果你连20秒都做不到，奉劝你不要再抽烟了，肺已经很差了。

第3件：一口气上三楼，不费劲

一口气爬上三楼，如果你感到毫不费劲，那说明你的肺还不错。如果你气喘吁吁，感觉快要不行了，那你的肺功能可能已减退很多，再不戒烟可能就危险了。

此外，肺受损，还会有下面几种异常：

黑椒三文鱼较低热量食材:三文鱼克西兰花适量土豆1/2个胡萝卜1/2个洋葱1/2个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1三文鱼步骤2土豆步骤3准备黑胡椒酱和黄油步骤4热锅加入少量黄油即可步骤5将三文鱼放入锅中煎制步骤6煎至两面焦黄，将煎好的三文鱼放入盘中步骤7不用再次加黄油，直接将洋葱放入锅中煸炒步骤8洋葱变色变软时将煮熟的土豆步骤9最后在三文鱼上面撒少量的胡椒粉，色香味俱全的黑椒三文鱼就做好了成品图榨菜土豆芹菜叶饼较低热量食材:土豆2个榨菜18克芹菜叶15克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐

1、鼻炎反复、频繁过敏。

粉蒸肉较低热量食材:五花肉克蒸肉粉半包土豆适量千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1五花肉切片，土豆削皮切块步骤2把五花肉中加入生抽，料酒，香油，一点点盐，半包蒸肉粉，一起搅拌后，上锅大火蒸15分钟后小火蒸10分钟就ok啦成品图鸭骨土豆汤较低热量食材:鸭骨克土豆克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1食材：土豆（已清洗去皮）、鸭骨步骤2将已清洗去皮的土豆放在案板上切开。步骤3接着，将鸭骨和切好的土豆下入清水锅中煮开煮至土豆熟软。步骤4然后，加1汤勺生抽。步骤5加1勺盐。步骤6调味翻匀即成。成品图菜心红

2、鼻塞、红鼻头、爱出汗

3、频繁着凉感冒，鼻孔干燥。

4、手指末端变得粗大，指甲变黑。

5、经常咳嗽不断，甚至咳痰伴随血丝。

6、眉毛干枯、稀疏，头发焦黄，汗毛变重。

7、胸口发闷，胸痛，呼吸急促，总是胸闷气短。

8、经常在凌晨3-5点容易醒来，有黑眼圈，无精神。

吸烟者，如何养护肺部？

一：食疗

1、白萝卜

白色食物中，白萝卜，是养肺不错的选择。

萝卜，略带辛辣味，清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。

用白萝卜煮汤，或做蜂蜜萝卜盅，可润肺养肺，缓解咽喉不适。

2、银耳

白色的银耳，也是养肺好选择。

洋葱土豆片较低热量食材:洋葱2个土豆3个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1土豆切片泡洗去除淀粉步骤2洋葱切块步骤3锅中放油爆炒洋葱片步骤4放入土豆片，放入生抽和蚝油。步骤5炒至八成熟步骤6放入洋葱翻炒步骤7放入精盐调味翻炒关火成品图芸豆炖土豆较低热量食材:芸豆一把小土豆7个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1芸豆洗净后掰成均匀的段步骤2小土豆洗净，去皮，切成条。比芸豆块稍大些，因为土豆比起芸豆来容易熟。新鲜

银耳，性平，入肺经，生津润肺、益气滋阴。

秋季肺热咳嗽、肺燥干咳的人，多吃点银耳，十分不错。

二：茶疗

1、曲麻菜茶

两餐之间，泡上一杯温热的茶水，是不错的选择。

曲麻菜茶，泡水代茶饮，可滋润肺部，促进排毒，对抗烟毒。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒，凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

红烧红衫鱼较低热量食材:红衫鱼3条步骤1红衫鱼去鳞、去鳃、去内脏收拾好备用步骤2配料、调料备好步骤3红衫鱼清洗干净后沥干水分，用盐涂抹鱼身，腌至1个小时以上(方便入味，腌过的红衫鱼肉质特别紧实更好吃，夏天腌鱼一定要放入冰箱)步骤4葱切段，蒜拍扁，姜、尖椒、红椒切成菱形块步骤5煎锅下植物油烧热后放入1/2的姜片，用厨房用纸抹干鱼表面的水份，然后放入煎锅里步骤6中小火将鱼煎至两面金步骤7小心铲出放入盘里步骤8锅下油爆香蒜瓣和余下的姜片步骤9淋入江米酒，盖上盖子焖一会步骤10再倒入白糖、酱油和半碗清水，调中小火，盖上盖子焖一会步骤11中途将鱼翻面焖至水份略收干步骤12然后放入葱段

可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

2、苦苣地节茶

用蒲公英根、苦苣根、地节、桔梗，搭配成在一起泡水代茶饮。

蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。

地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

苦苣根泡水，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。

这几种搭配在一起泡水，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。

蘑菇土豆炖鸡块较低热量食材:仔鸡1只蘑菇10朵土豆1个青椒1个大蒜5颗生姜3片红椒1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1将仔鸡剁好后，用开水煮去血水。步骤2锅中倒油，倒入鸡肉中大火翻炒。步骤34：直到炒出油来，再生抽老抽，撒上十三香翻炒。步骤4再放入大蒜、生姜翻炒（这个时候香味一下就出来了）步骤5炒好后，再最上面放上切好的香菇，放冰糖、花椒、香叶、大料等。步骤6倒水漫过鸡肉一个指节，中小火炖30分钟。步骤分后再倒入切成滚刀块的土豆

三：运动

1、上下蹲

下蹲时躯干保持笔直，臀部向身后撅起。

下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次为宜。

一蹲一起，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。

2、快步走

快步走，是白露后强肺，不错的运动选择，可坚持快步走养肺。

经常快步走，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，可以预防肺部疾病。

坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

四、按摩

1、揉中府

经常按揉中府，调气最好，可补益肺气，助力肺部健康。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

2、按摩鼻子

土豆烧茄子较低热量食材:土豆克茄子克猪肉50克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1猪肉切薄片。蒜切小块备用步骤2土豆切滚刀块步骤3茄子手撕拇指大步骤4油烧热，放蒜炒香，放入猪肉翻炒步骤5淋入生抽，翻炒步骤6放入土豆，翻炒步骤7放入茄子，翻炒步骤8加水，盖盖子，中火慢炖。加入盐步骤9加入味精，起锅成品图粗茶淡饭较低热量食材:茄子一个土豆一个步骤1茄子土豆洗净步骤2切条步骤3上锅蒸熟步骤4自制肉酱步骤5将茄子土豆放入盘中步骤6加入肉酱，香葱，配上一碗苞米碴子粥。成品图新疆大盘鸡较高热量食材:母鸡半只小土豆6个胡萝卜1根青椒1个红椒1个特辣超香小米辣七

可养肺健体、增强机体免疫力。

将两手拇指外侧，沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右。

然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

五、习惯

1、勤通风

室内要勤通风，保持空气质量良好。

一旦不太爱开门窗，容易使室内空气受到污染，产生细菌，感染肺部疾病。

尤其在秋冬季节，更要保持室内通风，减少肺部患病的机会，这一点，尤为重要。

2、做防护

雾霾天气，经常出现，对肺的威胁不小。

雾霾污染的主要问题，就是空气中有害颗粒物过多。

这些物质，吸入肺中过滤，对肺部损害巨大，易诱发病变。

所以，平时要做好防护，出门带口罩，尽量避开雾霾的天气外出。

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