34有严重烟瘾的张先生，从19岁开始，每天至少抽2包烟。一天不抽，就会说不出来的难受。只要面前有烟，完全无法控制自己的思考，自然拿起烟点起。

张先生平时生活呼吸比较困难，特别是最近晚上睡觉时，咳嗽不断，甚至有时咳到窒息，吃饭的时候，有气无力，也没多大食欲。医院检查。

我看着张先生的检查报告单，血液中的红细胞，白细胞，中性粒细胞明显超出正常值，血浆粘稠度明显超出正常值，肺动脉与气管横宽比超出正常值。已经有支气管哮喘、肺结核、肺动脉高压症等多种支气管疾病及肺血管疾病。建议立刻停止吸烟，不再继续伤害自己的心肺，多一些保护心肺的行动，心肺功能会缓慢恢复的。

尼古丁是一种会伤害神经系统的一种神经毒素。会降低抑制神经的灵敏度和精确度。会使血管严重收窄，导致血压非正常升高，引发心律失常，破坏肺以及心脏功能等。

烟瘾的形成，就是尼古丁最大的危害，因为尼古丁是比海洛因毒品较轻的成瘾性物质。一旦烟瘾形成，在想通过戒烟恢复心肺功能的过程及其缓慢并痛苦。

焦油也是香烟里的另一种有毒的化学物品，由多种硫化物，氮化物等组成的复杂的化合物。不同的品牌的香烟，含焦油的浓度不同，基本一支烟含焦油的范围在5到22毫克之间。

吸烟多了，会导致牙齿变黄，因为牙齿吸收了一部分有害的焦油。但牙齿无法过滤所有焦油里的毒素。残余的有害毒素会感染肺部细胞，降低破坏肺功能，还会引发癌症。

香烟点燃时，自身除了会受到尼古丁和焦油的伤害外，还会吸入大量一氧化碳、乙醛等有毒气体。这类有毒气体会充斥肺。破坏过滤有害细菌气体的肺纤毛。一呼一吸中，有害气体会使气囊中的肺泡降失弹性，引发肺气肿，支气管炎等多种疾病。

点燃香烟的产生的烟雾和吸烟者吸烟后吐出的二手烟。2者相结合的有害物质，比吸烟者吸入的一手烟多出太多倍了。

据研究报告，二手烟产生的强烈致癌物亚硝胺是一手烟的50倍，二手烟产生的一氧化碳是一手烟的5倍，二手烟产生的焦油和烟碱是一手烟的3倍等等。

明明不吸烟，不喜欢吸烟，却被强迫吸烟的人们，因为吸入二手烟得肺癌，心血管疾病，呼吸道疾病的几率极大增加。

对成年人的伤害：

吸烟会污染生殖器官里的细胞，导致精子变异，内分泌失调，增加不育不孕的风险。还会破坏机体对血糖浓度的调节能力，体内血糖非正常升高，却无法调节，增加糖尿病的风险。以及烟里的致癌物质在体内的残留，增加患白血病等恶性肿瘤的危险。以及影响体内血脂代谢异常，动脉粥样硬化等，增加患冠心病的危险。

对儿童的伤害：

对身体内各器官细胞还处在发育阶段，无自我保护意识的儿童而言。尼古丁等有害物质，使血管狭窄，引发脑动脉硬化，严重延缓孩子智力发育；对还在发育中，心肺功能的破坏，进一步引发儿童的肺炎，咽喉炎等疾病。

对怀孕妈妈的伤害：

污染胎儿生长的子宫环境，使胚胎发育细胞增殖，分化速度异常混乱；有毒气体导致胎儿血液的氧气供应不足，易造成过早早产，过早早产的婴儿由于消化，呼吸，体温调节等功能的异常，易出现多种疾病，严重可能导致夭折。

一、坚定戒烟信念：

把自己戒烟的初心写下来，贴在门前，床前，桌子上，随时能看得到提醒自己的地方。跟自己的家人约定，请他们实时监督自己，在自己习惯性拿起烟的时候，及时记起自己要戒烟的想法。不忘初心，方得始终。

二、创造无烟环境

家里，公司所有的地方都没有香烟。告诉朋友我要戒烟了，不要再给我递烟，递烟你就是在害我，就算递给我，我也会拒绝的。避免待在有二手烟的地方，坚持选择无烟区。

三、转移运动

忍不住吸烟时，出去跑跑步或做些运动，来分散自己的注意力，也能换个心情。忍不住嘴里没烟的话，嚼点口香糖，清新口气；或吃点水果，喝杯水，畅通肠道。一旦忍不住要吸烟，就动起来，做些其他事情，分散自己想吸烟的注意力，就不会一直想着吸烟了。

四、设置戒烟奖励

将戒烟的奖励列一张表格，比给自己买几本书充实充实，或给妻子买个礼物惊喜惊喜，或给孩子一起去游乐园快乐快乐等等。把戒烟省下来的钱存起来，等攒够了就去实现，只要实现一次，就会很有戒烟成就感，以此产生源源不断的戒烟动力。

五、多食水果果蔬

多食胡萝卜、番茄等抗氧化，富含维生素C的蔬菜。多食用木瓜、苹果等抗癌的水果。感受健康果蔬带来的健康魅力。远离“三高”食品，选择低糖，低盐，低脂的食物。

有戒烟的这个念头的时候最好，立刻行动起来。越早戒烟，越早恢复肺部健康。就好像想学习的时候，可以立刻学习。

当然对大脑而言，学习效率最好的时候，一般是早晨的8点到10点。这时的大脑记忆力，思考能力都极佳。

同理对身体而言，随着年龄的增长，肺部功能会逐渐减弱。而吸烟会加快肺功能的衰老。所以尽可能在35对前戒烟。

◢总结

为了自己、家人、朋友的健康，拒绝抽烟，拒绝二手烟。如果自己被迫吸二手烟，那就及时提醒制止一手烟。确定戒烟后，坚定信念，知行合一。平时笑口常开，多运动，远离烟瘾。