如果你的脚经常出现各种症状，当心，健康正在拉警报。

一、脚冰冷

■症状：手脚常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不着。

■医生怎么说：脚冰冷除了血液循环不好、走路或运动量太少之外，也很可能跟其它疾病有关，如糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症自体免疫疾病硬皮症的早期征兆，如果经常手脚苍白冰冷，趾甲从惨白变成蓝色、紫红色，要特别留意。

除了血液循环较差，也可能与自主神经的作用有关。

■你可以这么做：

◎1.用40℃热水，泡脚20分钟可以泡脚改善，但不要泡太热以免烫伤，建议水温不超过40℃。也不能泡太久，研究显示20分钟最适宜，因为我们是恒温动物，改变体温太久，身体会设法把温度改回来，所以如果泡太久让脚很热，身体会设法制造能量把脚部的热带走，反而消耗更多热量，心脏会受不了。

◎2.酒酿龙眼食补

至于如何温补脾胃，最简单的方法就是多吃酒酿，酒酿可加龙眼，可同时温补脾与心。

◎3.多运动

更积极的做法，就是运动，让气血活络旺盛。

二、脚抽筋

■症状：任何年龄都可能脚抽筋，尤其中老年人最常半夜脚抽筋，脚板痛，很可能缺乏钙和磷、身体脱水、肌肉拉伤或白天坐站太久、姿势不良，静脉曲张，少数则跟糖尿病、巴金森氏症、贫血、低血糖、内分泌异常有关。

■医生怎么说：多数人最常发生小腿抽筋，脚部的抽筋则以脚趾抽筋较多，脚板抽筋较少见。

睡觉时抽筋，痛在脚板，可能白天走路、站立的动作不适当；小腿抽筋可能因为温度偏低或缺乏营养素（钙离子不平衡）或白天过度疲劳导致，当然也跟穿不适当的鞋子，脚趾头受压迫、拉伤有关。

当脚受到外力影响，身体感受到有危险，就会透过收缩来保护自己，收缩过头，就会抽筋。

此外，半夜脚抽筋也可能是静脉曲张所引起。白天过度疲劳、坐或站立太久，下肢的静脉血无法顺利流回心脏，静脉血内有很多代谢产物，这些酸性物质让静脉血管内血氧度降低，变成血液循环不良，残留过多酸性物质的静脉血在脚部，会刺激神经，肌肉容易紧绷造成抽筋。

■你可以这么做：

◎1.抽筋时别硬扳

抽筋时不要硬扳，这样会更刺激，让收缩更厉害，物理治疗师王干勇建议要先让身体放松，将腿稍微伸直，足部略往膝盖弯，再将脚的大拇趾往膝盖方向轻轻扳动，让小腿肚有被拉直的感觉。如果发作频繁或症状严重，需就诊找病因。

◎2.睡觉时脚稍微垫高

为了协助下肢静脉血顺利流回心脏，减少因静脉曲张引起的抽筋，赖晓亭建议睡觉时可把脚稍微垫高，只要高过心脏即可。白天工作需久坐或站的人，可穿弹性袜，除了预防也能避免小腿静脉曲张恶化。

◎3.补充维生素B群、运动饮料、牛奶、小鱼干。

平时可补充维生素B群，运动饮料或牛奶、小鱼干。如果还抽筋，有些人长骨刺压迫到神经也会出现类似现象。

◎4.四物汤、八珍汤补肝血

如果检查结果正常，晚上仍抽筋，中医认为是肝血不足，血虚不足以濡筋，肝主筋，肝血不足无法滋养筋就会想抽，不论男女都可吃四物汤、八珍汤来补肝血。

◎5.保暖

有时是因温度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹电风扇也会，这时要采取保温措施，热水泡脚，睡前按摩脚，穿袜子睡觉，促进血液循环。

三、脚麻

■症状：翘二郎腿太久、蹲厕所太久脚会麻，起来活动一下麻木感就会消退，这是压迫性神经炎，但也可能是腰椎长骨刺压迫到坐骨神经导致脚麻。

■医生怎么说：麻，经常发生，背后可能隐含复杂病症，千万不能用血路不通来看待脚麻，足踝专家朱家宏在《健康人生，从脚开始—眼镜小医的足踝外科诊疗室》书中强调，脚麻大致可分成血管（包括糖尿病、动脉硬化、静脉塞住）与神经（中枢神经与周边神经障碍）两方面的问题，麻的感觉也不同。

不同地方的麻，代表不同的疾病：

◎如果脚愈外围（脚趾头、脚盘）麻痛感愈严重，同时有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。

◎如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深部静脉塞住。

◎如果是带状性的麻，从腰、大腿、小腿到脚都麻，又合并背痛，可能是椎间盘突出，属于中枢神经障碍的麻。

麻，不能太久，否则不只神经组织，肌肉、血管等其它组织也会遭殃。

■你可以这么做：

经常脚麻要找出根源，是鞋子太硬太紧还是站太久；哪种姿势最常发生脚麻，是弯腰还是后仰。症状持续且严重时，尽速就医。

四、无法举起脚尖

■症状：爬楼梯或跨门坎时无法举起脚尖，易跌跤，或经常交叉腿坐（翘二郎腿）过久，引起局部急性腓神经压迫症，导致小腿外侧麻痛，脚掌举不起来，脚尖无法朝上，这是垂足症（又称叉腿型麻痹）。症状轻微的人，走路时经常前足着地或足部拍击地面却不自知，很容易绊倒。

■医生怎么说：只要是中枢神经、周边神经或肌肉组织任何一个地方发生病变，都可能造成垂足。

垂足常见于中风或周边神经损伤患者，原因很多，像是神经性（例如膝盖外伤、下背痛、坐骨神经病变、脊髓损伤或运动神经元疾病）、肌肉性（如直接肌肉或肌腱伤害）与生理性（如前胫肌诱发时间异常）的病变。除了开刀治疗，为了维持肌肉的弹性，还需依靠辅具，让脚不要垂下来，医院物理治疗师王干勇说。

■你可以这么做：

为了预防局部急性的垂足症状，避免翘二郎腿太久。如果确认诊断是垂足，通常要吃类固醇药物、神经保护剂、肌肉松弛剂和维生素B群，促进神经肌肉组织功能恢复，消除麻木感；再搭配电疗贴片刺激神经，并接受踝部背曲肌肉群的肌力训练。

五、走路时脚会痛

■症状：走路时脚会痛，有些人痛在脚跟，有些则是脚底痛，有时候早晨起床或休息后一开始走最痛，甚至走一步痛一步。

■医生怎么说：脚跟痛和脚底痛不同，如果痛在脚跟，最常见的是足底筋膜炎。脚后跟有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长或受力过久或体重过重，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，愈走愈痛。

■你可以这么做：

◎1.常常张开、转动脚趾

多做强化足底肌肉柔软度与强度的运动，多伸展、转动脚指，选对鞋，如果鞋子太硬，摩擦也会痛，如果不适合脚型，久了脚会变形、易酸痛。

◎2.找出自己的脚型

很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，经常买错鞋。或足部已经变形了，例如有拇趾外翻还常常穿高跟鞋会加速外翻的角度，角度愈变愈大，增加摩擦，发炎红肿，久了长鸡眼，更严重则会挤压到旁边的脚趾。

六、脚趾甲轻微塌陷

■症状：当指甲两端翘起，很像汤匙般中央轻微凹陷，这叫做匙状甲。

■医生怎么说：有些正在学走路的小孩会有匙状甲，多出现在大脚趾，这属暂时性现象。如果成人有匙状甲，通常与缺铁性贫血有关，女性较容易发生，但不表示每个有匙状甲的人都有贫血。

■你可以这么做：先确定是否有缺铁性贫血（去验血，若有贫血，接受治疗），如果没有，请减少外在刺激，不要过度清洁趾甲，应避免直接碰触清洁剂或消毒水。

■更多相关信息：

中医认为，爪甲、头发是血之余，也就是血液运行到最末梢的功能，负责营养你的头发或指甲，如果长的状况不好，表示气血虚弱；有些过敏的小朋友手指脚趾会出现白色斑点；有些营养状态不好的患者，指甲会有纹路变化、表面凹凸无光泽，建议补充维生素A、B以及锌、钾、铁。

七、脚趾甲片发黄变厚

■症状：当脚趾甲变色（黄、灰、咖啡色）或呈粉状，变形，或甲板增厚，变得又厚又丑，可能得了灰指甲或干癣症。

■医生怎么说：灰指甲的治疗方式除了口服抗霉菌药（约吃3个月），也可使用外用抗霉菌药膏（每天早晚各涂抹一次）或抗霉菌指甲油剂（每周涂一次），建议耐心治疗，毕竟指甲的吸收较慢（指甲两周大约才长0.1公分），治疗时间至少要3～6个月才能看到效果。

■你可以这么做：

去挂皮肤科而不是自行去药局买成药。虽然灰指甲很常见，不表示指甲颜色变深即是灰指甲，曾有个女病人指甲发黑，自己判断是灰指甲，去药局买口服用药，吃了3个月未见起色，只好求助医生，检查后竟然是黑色素瘤（一种恶性肿瘤）。

八、脚脱皮脱屑

■症状：冬天到了，脚开始脱皮脱屑，很可能只是太干燥；当心，也可能得了香港脚或汗.疹。

■医生怎么说：脚开始脱皮脱屑有可能太干燥了，建议洗完澡用毛巾把脚稍微按干之后，就立刻涂上保湿霜（乳液或乳霜），如果等到睡觉前才涂抹，那时水分已经跑掉，脚变得干燥，失去保湿的最佳时机。

此外，脚脱皮脱屑也可能是霉菌感染（俗称香港脚），趾缝会痒会痛、脱皮脱屑、起水泡，严重还会糜烂，需擦抗霉菌的药，即使外观上已经好了，还要再涂一个星期左右，疗程才算结束。

■你可以这么做：

平时脚要保持干燥。洗澡后彻底擦干脚，包括脚趾缝，再用乳液护肤。市面上有五趾袜，趾缝经常潮湿或易霉菌感染的人是不错的选择，可保持趾间干爽。如果脱皮脱屑症状持续，建议看皮肤科。

九、脚趾关节痛

■症状：脚踝、脚趾或膝关节经常疼痛，有可能是类风湿性关节炎或痛风性关节炎，需抽血确认诊断。

■医生怎么说：类风湿性关节炎需要合并其它症状例如指头关节变形或身体其它关节也会痛、发热，而不只有脚趾关节痛。

■你可以这么做：

持续疼痛就要找医生，万一是痛风性关节炎，急性痛的患者需服用消炎止痛药，其中又以秋水仙素最有效，秋水仙素可降低核酸物质分裂，迅速减轻疼痛；如果是慢性痛的患者则须吃降尿酸的药。总之，不论急性或慢性痛风性关节炎，一旦放任不管，很可能造成关节报废，甚至引发肾衰竭。

十、骨头卡卡响

■症状：早上起床动动身体时，肩膀或脚关节卡卡响，老人家常常形容骨头快要散掉了，当心，这可是老化的表征。

■医生怎么说：传统医学说筋出槽、骨错缝，筋跑掉了，不在该在的位置上；当身体活动时关节发出卡卡的声音，表示骨头在不正确的位置上。例如打计算机打很久，刚开始不会痛，后来肩颈疼痛，这是长期力量使用不正确（我们经常会忘记正确的站姿坐姿）使得骨骼结构改变，导致肌肉不断耗损，当肌肉组织开始无力，骨头与骨头之间缝隙变窄，活动时容易摩擦到，筋骨容易跑掉，自然产生卡卡声，这是老化的特色，因为年轻人肌力强，骨与骨之间的空间也较大。

■你可以这么做：

◎1.多运动

建议多运动，让肌肉有力量，不论中西医或物理治疗师都同意，游泳是非常好的全肌肉训练，此外，瑜伽也有助于伸展全身筋骨。

◎2.不要常常晚睡

不要习惯晚睡，易造成中医所谓的阴亏，关节液会减少。

◎3.西医通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺（Glucosamine），增加骨关节内的滑液，但体质差异使有些人有效，有些人感受不到效果。

◎4.中医通常建议要滋阴，吃些富含黏蛋白与多醣体的黏稠性食物像是山药、木耳、秋葵、日本芋头、滑菇、纳豆、海带芽、明日叶或猪脚、鸡脚冻（如果没有固定运动习惯的人，为了避免胆固醇过高，建议减少摄取猪脚与鸡脚冻)。

[免责声明]：转载自其他平台或媒体的文章，本平台将注明来源及作者，但不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证，仅作参考。如有侵权，请联系本平台并提供相关书面证明，本平台将更正来源及作者或依据著作权人意见删除该文，并不承担其他任何责任。